Sabe aquela calça que fica guardada lá no fundo do guarda-roupa, ou porque já está velha e você não tem coragem de se desfazer dela ou porque, mesmo novinha em folha, você nunca usou, por não gostar do estilo. Não importa se o tecido é fino, jeans ou brim. Há um jeito de deixá-la com aspecto novo, parecendo que acabou de sair da loja.
Alguns pontos de grande acúmulo de tensões encontram-se nas costas. Aprenda a fazer uma massagem anti-estresse nas pessoas que você gosta. A massagem é muito bem indicada para quem trabalha com pesos ou para quem passa horas trabalhando na frente de um computador.
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Passo a passo:
1. Deite a pessoa de barriga para baixo.
2. Passe um pouco de óleo nas costas.
3. Comece pelos ombros, local que geralmente sofre maior tensão.
4. Use as mãos como pinças (bicos de pato): polegares na parte de cima das costas e outros dedos na parte da frente do corpo.
5. Faça leve pressão e deslize a mão em direção ao pescoço.
6. Coloque os polegares do lado da coluna (bem ao lado dos ossinhos, um polegar de cada lado).
7. Faça movimentos circulares de dentro para fora, sem sair do lugar.
8. Coloque os polegares mais para baixo e repita o movimento; assim por diante até chegar � base da coluna.
9. Com as mãos abertas em forma de v, (viradas para cima) faça movimentos de sobe (em direção ao pescoço) e desce (em direção ao bumbum), utilizando leve pressão.
10. No retorno � base da coluna, as mãos não devem exercer pressão.
11. Recomece o movimento descrito no passo 9. Repita-o por aproximadamente 10 vezes.
12. Para relaxar ainda mais, você pode apenas fazer movimentos circulares com as mãos abertas, de baixo para cima, sem muita pressão.
Atenção:
1. Jamais faça movimentos comprimindo ou empurrando as costas de cima para baixo, pois desta forma você leva o sangue para a base da coluna, de onde ele terá dificuldades para voltar. Isso pode provocar hematomas e inchaços.
2. Não pressione muito. Se a pessoa apresentar dor em algum ponto das costas enquanto você massageia, pare. A pessoa pode estar com o que os massagistas chamam de nó, que é um músculo travado ou muito contraído. Se você fizer pressão demais sobre este ponto dolorido, ou fizer o movimento errado, a dor pode piorar. Não faça o que não sabe, procure umespecialista.
3. O que precisa: óleo essencial, paciência e quietude.
Hábitos errados? Mude-os
Corrigir detalhes ou hábitos já contribui para uma aparência mais jovem.
Depilação: nas sobrancelhas, deixa as pálpebras flácidas. A pele da região é muito fininha e, com o tempo, vai cedendo aos puxões da cera. Mesmo com a pinça, evite retirar uma quantidade muito grande de pêlos. “Ao longo do tempo eles vão diminuindo e a pessoa precisa disfarçar as falhas com maquiagem”, avisa Dra. Luciana.
Cigarro: o fumo estimula a produção de radicais livres e prejudica a circulação e, conseqüentemente, a nutrição e a oxigenação da derme e epiderme. “A pele fica espessa e amarelada”, alerta Dra. Luciana. O hábito de fumar também provoca rugas ao redor dos lábios. O jeito é apagar o cigarro, definitivamente.
Má postura: dá um aspecto envelhecido. “Andar com as costas retas e os ombros encaixados, sem forçar a região lombar, deixa a pessoa mais elegante”, diz a personal trainer Patrícia Carolina, de São Paulo. Ao andar, também levante levemente o queixo, mantendo a linha dos olhos paralela com o chão - evita a papada.
Alimentação pobre em vitaminas: lembre-se que sua pele precisa ser bem alimentada. Inclua no cardápio muitas frutas e verduras, ricas em vitaminas, e reduza o máximo possível frituras e alimentos com aditivos químicos.
As 10 estratégias mais importantes para aumentar sua saúde e bem estar
De acordo com um estudo do Departamento de Saúde americano, dois terços das mortes prematuras e incapacidade são causadas por escolhas inadequadas no estilo de vida. Através de um estilo de vida saudável, pode-se reduzir os riscos de desenvolver doenças.
Aqui estão as dez maiores estratégias para aumentar sua saúde, bem estar e qualidade de vida(*):
1.� Não fume. O fumo é o fator que mais contribui para mortes causadas por câncer pulmonar, doenças do coração, enfizema e outras doenças de alto risco. Evidências mostram que o fumo passivo causa altas taxas de problemas respiratórios. Assim, se você fuma, faça um grande favor a você mesmo e aos que estão ao seu redor - pare agora!�
2. Coma bem. Evite alimentos gordurosos, preferindo frutas e vegetais. Limite seu consumo de gorduras a menos de 30% do seu consumo calórico diário e coma frutas ou vegetais freqüentemente - dois passos simples que podem melhorar bastante sua dieta no dia-a-dia.�
3. Exercite-se. Exercício não precisa doer para ser benéfico. Se é feito regularmente, mesmo de modo leve - como subir escadas, andar, dançar ou fazer jardinagem - pode fazer muito pela sua saúde, energia, disposição e aparência pessoal.
4. Controle seu peso. Excesso de peso pode sobrecarregar seu coração e sua coluna; contribui para o desenvolvimento de diabetes e alguns tipos de câncer; danifica as articulações do quadril, joelhos e tornozelos; e coloca um sério obstáculo no seu estilo de vida. Excesso de peso pode também afetar sua aptidão física para realizar os exercícios necessários para manter-se saudável.
5. Proteja seu bem-estar. Gerencie seu stresse, trate estados de depressão e insônia, e mantenha boas relações pessoais.
* Controle o stresse. Um grau elevado de stresse - ou a incapacidade de lidar com o mesmo - pode causar acidentes e problemas de saúde. Aprender a estabelecer prioridades e dizer “não” sem sentimentos de culpa pode ajudá-lo a reduzir o stresse em sua vida.
* Tenha um sono tranqüilo. O sono repara as energias gastas durante o dia. Uma boa quantidade de sono por noite contribui para seu bem estar físico e emocional.
* Mantenha bons contatos sociais. Quando nos vemos divididos entre as demandas profissionais e da vida familiar, é fácil perder contato com amigos e familiares. Estas relações são essenciais para nosso bem estar. Trabalhe para “estar em contato”.
* Construa uma rede de relações. Quando você se sente sobrecarregado, ou sofre de depressão, ansiedade ou insônia, é importante ter o suporte de amigos e familiares. Se isto não for possível, estas condições devem ser efetivamente tratadas com apoio profissional.
6. Não faça uso do álcool. Para muitas pessoas, dizem que tomar um drinque aqui ou ali não é prejudicial. Porém, uma incapacidade de controlar o consumo de álcool pode causar sérios problemas de saúde, aumentar acidentes, e estragar relações. Se você acha que tem um problema de alcoolismo, peça ajuda profissional, ou a um grupo de suporte.
7. Dirija com segurança. Pratique direção defensiva, use sempre o cinto de segurança e deixe outra pessoa dirigir, se você tiver bebido. Nunca pegue carona de alguém que esteja alcoolizado.
8. Faça exames preventivos. Converse com seu médico sobre exames preventivos para evitar sérios problemas de saúde no futuro. Os tipos de exames a realizar dependem de sua idade, sexo, e história pessoal de doenças. Seu médico pode recomendar o melhor programa para você.
9. Adote normas de segurança. Faça de sua casa uma zona livre de acidentes, colocando remédios, venenos e armas de fogo em locais fechados, guardando escadas e ferramentas em locais apropriados, e ensinando � s crianças normas de segurança em relação ao fogão.
10. Pratique sexo seguro. Se você é sexualmente ativo, tome os cuidados apropriados (como o uso da camisinha) para proteger sua saúde e de seu parceiro contra doenças sexualmente transmissíveis.
(*) Os riscos de saúde de cada indivíduo são decorrentes de muitos fatores relativos a idade, sexo, grupo étnico, história familiar e pessoal e estilo de vida. As estratégias apresentadas aqui podem reduzir seus riscos, mas não estão necessariamente na ordem de importância para você.
Dez mitos sobre cabelos
Há muitos mitos sobre cabelos que as pessoas consideram verdadeiros. Confira aqui o que é verdade e o que não é na hora de cuidar do visual
As crendices populares ainda imperam quando o tema é cabelo.� Talvez a mais conhecida delas seja� a de que é preciso cortar mensalmente os cabelos para que eles cresçam fortes e sadios. O que é uma bobagem, pois a estrutura capilar não é planta e, podando-a ou não, ela se desenvolve a uma taxa média de 1cm por mês.
Por estas e outras, veja aqui os dez mitos mais populares. Se depois de lê-los você desejar agendar seus cortes para a lua cheia, vá em frente. Trata-se do legítimo hábito que não faz mal.
1. Cortar na lua cheia encorpa a cabeleira
Esta crendice tem origem nas mitologias dos povos agrícolas, que achavam que o que era bom para as plantas servia para os cabelos. Assim, aparar os fios na lua cheia aumentaria o volume; na minguante, teria o efeito oposto; na lua nova seria ótimo para renovar o visual e, na crescente, ideal para se tornar uma Rapunzel. O fato é que até agora a ciência não achou nenhuma evidência nesta proposta dos cortes baseados em calendários lunares. Há, sim, provas de que os fios reagem � melatonina, hormônio associado � luminosidade do meio ambiente, por isso a taxa de crescimento é ligeiramente menor durante o inverno segundo o dermatologista Valcinir Bedin, presidente da Sociedade Brasileira para o Estudo do Cabelo.
2. Aparar o cabelo mensalmente acelera o crescimento
Temos, aqui, a idéia da poda de planta novamente. O fio cresce cerca de 1 cm por mês, cortando-o ou não. O cuidado apenas tem o objetivo de retirar as partes danificadas, como pontas duplas, deixando o conjunto mais saudável e harmônico. Mas não tem poder de acelerar o desenvolvimento.
3. Os cabelos se acostumam com os xampus
Você compra um xampu, usa-o por duas a quatro semanas e ele deixa de produzir o efeito inicial. Logo, seu cabelo se habituou com ele, certo? Errado. O fato é que os cabelos deixam de ficar limpos corretamente - e esta é a principal função do xampu -, quando o produto adquirido não é indicado para seu tipo de cabelo. O que se nota principalmente no couro cabeludo, cujas raízes vão ficando cada vez mais oleosas e os fios, opacos e sem vida. O desconforto leva as pessoas a uma busca incessante pelo xampu ideal. A boa nova é que hoje há produtos específicos para cada tipo de cabelo. Contudo, se você não está acertando na escolha, é sempre útil ouvir a opinião de um especialista, que pode ajudá-lo a identificar seu tipo de cabelo.
4. Água fria deixa o cabelo mais brilhante
Na verdade, é a água excessivamente quente que prejudica a saúde dos fios, estimulando a produção das glândulas sebáceas. Ainda mais agora, com a entrada do inverno, é recomendado optar por temperaturas mornas.
5. Lavar os cabelos diariamente deixa-os mais oleosos
Ao contrário. Cabelos oleosos devem ser lavados todos os dias, mas com xampu específico e sem massagens excessivas para não superestimular a produção de óleo. Segundo a dermatologista Karla Saggioro, autora de Invista em Você - Respostas para Dúvidas que mais Afligem as Mulheres, da New York Publications, o excesso de oleosidade no couro cabeludo pode levar � queda.
6. Deixar o creme o dia inteiro otimiza o tratamento
“Muitas pessoas deixam o creme de tratamento por mais tempo do que o recomendado”, adverte a dermatologista Adriana Villarinho, de São Paulo. O resultado é que a hidratação, em vez de embelezar o cabelo, pode deixá-lo oleoso.
7. Cem escovadelas � noite deixam os cabelos saudáveis
O hábito, que pode ser conferido em muitos filmes de época, de fato ativa a circulação no couro cabeludo. Mas é desaconselhado, pois pode fragilizar os fios e irritar o couro cabeludo.
8. Calvície é coisa de idoso
Segundo o dermatologista Otávio Macedo, autor de Segredos da Boa Pele - Preservação e Conservação, da Editora Senac, a calvície é mais intensa e mais rápida quando atinge homens jovens. Quanto mais precoce, mais depressa ela se instala. “Já a calvície num homem de 40 anos é mais lenta e, na maioria das vezes, não se estende por todo o couro cabeludo”.
9. Fios brancos arrancados nascem em dobro
Se fosse verdade, seria fácil combater a calvície. Bedin explica que é natural que os fios brancos se destaquem na cabeleira. Isso acontece porque o processo de encanecimento é causado pela perda de melanina - a substância que dá cor -, que é substituída por ar e, em seguida, por queratina, proteína que deixa fio mais grosso e, portanto, mais visível.
10. A pontinha branca do fio é a raiz
Muitas pessoas fazem um drama quando notam fios caídos com o que julgam ser a raiz. Em primeiro lugar, é natural uma perda de até 100 fios diários - que passa praticamente despercebida. Em segundo, como qualquer organismo vivo, a estrutura capilar passa por fase de crescimento, repouso e morte. Quando o fio cai com a “raiz” - na verdade o bulbo -, significa que ele já estava morto e, se tudo estiver normal, logo estará sendo substituído por outro.